Există multe exerciții eficiente pentru femei, dar iată câteva dintre cele mai bune exerciții și motivele pentru care sunt considerate atât de benefice:
1. Squat – Exercitiul de genuflexiuni sau squat-ul este un exercitiu compus care implica miscarea de indoire a genunchilor si a soldurilor pentru a ajunge in pozitia de asezare intr-o scaun imaginara, urmata de intoarcerea in pozitia initiala. Squat-urile lucreaza mai multe grupuri musculare din corpul femeilor, in special fesele, coapsele, abdomenul si spatele, ceea ce le face ideale pentru intarirea si definirea acestor zone. Squat-urile ajuta, de asemenea, la imbunatatirea posturii si stabilitatii corpului, precum si la arderea caloriilor, ceea ce poate ajuta la pierderea in greutate. 
2. Push-up – Flotarile sunt un alt exercitiu compus care lucreaza mai multe grupuri musculare, in special pieptul, umerii si tricepsii. Flotarile ajuta la tonifierea si intarirea muschilor si la imbunatatirea puterii si stabilitatii centrale, ceea ce poate imbunatati performantele in activitatile zilnice.
3. Lunges – Exercitiile de lunges sunt o miscare unilaterala care implica miscarea inainte sau inapoi cu unul dintre picioare, urmata de intoarcerea la pozitia initiala. Lunges lucreaza mai ales muschiul cvadriceps, muschiul fesier si muschii gambei, ceea ce ii face ideali pentru intarirea si definirea acestor zone. Exercitiile de lunges pot imbunatati, de asemenea, echilibrul si stabilitatea, precum si flexibilitatea si mobilitatea picioarelor.
4. Deadlift – Exercitiul de ridicare din aplecare (deadlift) este un exercitiu complex care implica ridicarea unei greutati de pe sol, in timp ce se mentine o postura corecta a corpului. Deadlift-urile lucreaza mai ales zona spatelui, feselor si a coapselor, ceea ce ii face ideale pentru intarirea si definirea acestor zone. Exercitiile de deadlift pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea posturii si stabilitatii, precum si la arderea caloriilor.
5. Plank – Exercitiul de planșă este un exercitiu static care implica mentinerea unei pozitii de tabla cu fata in jos, cu antebrațele sprijinite pe sol. Plank-ul lucreaza mai ales muschii abdominali si ai spatelui, ceea ce il face ideal pentru intarirea acestor zone si imbunatatirea posturii. Acest exercitiu poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea puterii si stabilitatii centrale, precum si la prevenirea durerilor de spate.
6. Pull-ups – Exercitiile de tractiuni la bara sunt un exercitiu excelent pentru tonifierea si intarirea muschilor spatelui si ai bratelor.
7. Burpee – Exercitiul burpee este un exercitiu de forta si cardio care implica miscarea de la pozitia de stand in pozitia de flotari, urmata de o saritura in aer. Burpee-urile sunt un exercitiu excelent pentru arderea caloriilor si intarirea muschilor intregului corp.
8. Romanian deadlift – Exercitiul de ridicare din aplecare romanesc (romanian deadlift) este similar cu deadlift-ul, dar implica mentinerea unei posturi mai verticale a corpului. Romanian deadlift-ul este un exercitiu excelent pentru intarirea muschilor spatelui, feselor si a coapselor.
9. Kettlebell swing – Exercitiile cu kettlebell-ul (haltera ruseasca) sunt exercitii excelente pentru intarirea muschilor intregului corp, in special ai spatelui, feselor si a coapselor. Kettlebell swing-ul este un exercitiu care implica miscarea de oscilatie a kettlebell-ului intre picioare si in fata corpului.
10. Step-ups – Exercitiile de step-ups implica miscarea de urcare si coborare pe o treapta sau o platforma, ceea ce face ca acest exercitiu sa fie excelent pentru intarirea si definirea muschilor fesieri si ai coapselor.
Este important sa amintiti ca nu exista un singur exercitiu care sa fie cel mai bun pentru toata lumea. Este important sa gasiti exercitiile care se potrivesc cel mai bine nevoilor si preferintelor dumneavoastra, astfel incat sa puteti obtine cele mai bune rezultate.
