Tinta: Deltoizi anteriori, mediani si posteriori, triceps
Seturi Si Repetari: 4 – 5 seturi a cate 10 – 12 repetari
Pentru Masa Musculara: Pentru a construi un maximum de masa musculara cu presa militara va trebui sa renunti la confortul sezutului tau cu sparat si sa efectuezi miscarea din pozitie veriticala. Folosind o priza pronatie usor in exteriorul umerilor si picioarele pozitionate usor in interiorul latimii umerilor, pregateste-ti torsul si fesierii pentru a impiedica intinderea in exces a coloanei. Impinge haltera direct in sus cu bratele in plan scapular( coatele orientate inainte la un unghi de 30 de grade). Blocheaza greutatea deasupra capului si apoi revino coborand bara complet pana la partea superioara a pieptului.
Ajusteaza Tehnica: Pentru a izola mai bine deltoiziiincearca versiunea la ceafa. Nu uita ca pentru multi culturisti este problematis sa impinga de la ceafa, intrucat acesta miscare pune o presiune mare articuletie umarului si asupra coloanei cervicale in cazul in care umerii tai nu sunt suficient flexibili si stabili.
