Exista trei tipuri somatice : Ectomorf,Mezomorf si Endomorf.Fiecare dintre noi ar trebui sa stim ca o persoana nu poate fi 100% ectomorf,endomorf sau mezomorf.Fiecare dintre noi suntem o combinatie intre cele trei tipuri somatice si nu trebuie sa incercam sa ne incadram intr-un anume tip somatic.Acum sa detaliem fiecare tip somatic in parte :
Ectomorful
Dacă sunteți ectomorf pur, sunteți genul de om slab,inalt cu masa musculara redusa,grasime putina,oase subtiri.Principala sa problema si pricipalul obiectiv este acumularea de masa musculara chiar si tesut adipos.Metabolismul ectomorfului este rapid,ceea ce ingreuneaza acumularea de masa muscular.Ei nu au forta si rezistenta prea mare,de aceea le este foarte greu sa participle la antrenamente mai complexe.Uneori pot fi dominati de frustrare datorita progreselor lente,ceea ce poate conduce la instalarea unor complexe psihice si o imagine proasta despre sine.Din dorinta de a progresa mai rapid,cei mai multi ectomorfi se antreneaza prea mult si prea rapid si ajung la supraantrenament.Progresele sunt vizibile insa dupa primele luni se ajunge la stagnare,atunci este momentul sa se revizuiasca regimul alimentar si programul de antrenament.Vom alterna perioade de antrenament mai intens cu perioade de antrenament mai lejer.Se vor folosi exercitii de baza,care implica multe grupe musculare : genuflexiunile,impins din culcat,impins de la ceafa,indreptari,ramat cu haltera.Recomandat este sa folositi greutati mari si repetari 8 – 12,pauza sa fie de 2 min si intensitate crescuta.
Va recomand sa antrenati cate o singura grupa musculara o singura data pe saptamana.In privinta alimentatiei ,ectomorful este un om fericit deoarece poate manca orice,fara a fi ingrijorat nici la aportul de lipide. Regimul sau alimentar va trebui sa devina mai bogat caloric,suplimentele de baza vor fi concentratele pe baza de carbohidrati,creatina si glutamina.
Mezomorful
Persoana cu cel mai mare potential pentru fitness si culturism. Are o constitutie musculoasa, umeri lati, strat adipos redus,talie ingusta.Este genul care arata bine chiar si fara antrenamente,insa cu ajutorul acestora are sanse foarte mari sa castige usor masa musculara de calitate.Cei mai multi culturisti sunt mezomorfi.Isi dezvolta foarte usor masa musculara si forta cu aproape orice tip de antrenament.La fel ca si ectomorfii,pentru dezvoltare au nevoie de exercitii de baza insa scopul este proportionalitatea si simetria,precum si definirea,de aceea sunt indicate si exercitiile de izolare pentru definire.Supraantrenamentul nu reprezinta o problema ca in cazul ectomorfilor.Antrenamentul consta in 16 – 20 serii (4 – 5 exercitii ) pentru fiecare grupa musculara.Pentru a evita plafonarea, mezomorfii vor folosi tehnici de antrenament cum ar fi superseturile, seturile gigant, seturi descrescatoare etc. Alimentatia este la fel ca si la ectomorfi, pot manca orice si oricand, totusi alimentatia echilibrata este importanta pentru mentinerea starii de sanatate dar mai ales pentru cei care aleg o cariera in culturism.
Endomorful
Genul de individ care se ingrasa foarte usor, are tesut adipos iesit in evident,dar si masa musculara pe care o poate acumula foarte usor.Principala lui problema este stratul adipos care acopera musculatura si de aceea trebuie sa fie foarte atent la regimul alimentar.Are oase si articulatii mari, membre scurte, forme rotunde, talie si solduri late. Metabolismul endomorfilor este lent si ii va fi destul de greu sa elimine tesutul adipos.Acest lucru se realizeaza prin combinarea exercitiilor cu greutati cu exercitiile aerobe (Bicicleta de spinning, alergatul pe banda, ture de bazin chiar si la o intensitate scazuta).
Endomorful trebuie sa incerce tot ce sta in putinta a-si stimula metabolismul iar combinatia magica este regimul alimentar cu exercitiile aerobe.Se recomanda 4-5 antrenamente pe saptamana sau chiar zilnice de 40-50 de minute la 755 din intensitatea maxima.Endomorfii au inclinatie spre sedentarism si spre inactivitate,trebuie sa fie constienti ca sunt nevoiti sa faca miscare toata viata.Antrenamentul consta exercitii de baza dar si de izolare.Se vor face multe repetari 15-20 pe serie cu pauza relativ mica care vor fi duse pana la epuizare.Recomandat este antrenamentul in circuit alaturi de tehnici de intensitate ca repetarile fortate,serii descrescatoare,superseturile,seturi gigant.Endomorfii trebuie sa aiba grija la ceea ce mananca sis a fie disciplinati in regimul alimentar,deoarece excesele calorice sunt transformate rapid in grasime. Cea mai buna solutie este un regim bogat in protein si scazut in carbohidrati.