In toate toate salile prin care m-am antrenat am observat persoane care isi pun in pericol coloana si articulatiile datorita executiilor incorecte. Vom incerca sa detaliem un pic acest subiect in articolul de azi.
Ce trebuie sa facem pentru a ne proteja coloana si articulatiile in efortul cu greutati Coloana vertebrala este cel mai complex ansamblu de oase,zgarciuri si nervi cu o mobilitate foarte mare, din corpul uman.
Coloana vertebrala se imparte in trei mari zone :
1. Zona cervicala ( superioara ) – aici se face legatura cu craniul iar in vecinatate centura scapulara.Aceasta zona poate fi afectata la orice presiune a unei greutati ridicate deasupra capului din postura unei executii incorecte,exemplu : impins de la ceafa
2. Zona toracala ( mediana ) – este situata imediat sub zona cervical.
Aceasta zona este destul de sensibila si poate fi afectata de o pozitie incorecta cum ar fi in banca la scoala sau la birou.Poate fi afectata cu greutati foarte mari cum ar fi ramat cu bara pentru spate.
3. Zona lombara ( inferioara ) – este situate in zona de jos a spatelui si este zona cea mai degradata la practicantii sportului cu greutati.Aceasta zona este sustinuta de muschii lombari si este afectata atat de ridicarea greutatilor deasupra capului,cat si de indeptari,ramat.
Pentru a proteja coloana si articulatiile (ale umerilor,genunchilor,a coatelor )trebuie sa respectam cateva mici amanunte :
Executia exercitiilor este foarte importanta ( pozitia corecta,viteza de executie,incarcatura).La prima avem nevoie de antrenor,sa invatam corect pozitia cum incepem si cum terminam miscarea. La a doua totul depinde de noi.Daca fortam si smucim …articulatia va fi prima afectata apoi tot sistemul de muschi.A treia este incarcatura si este strans legata de primele doua.In concluzie,daca nu avem problem cu articulatiile si coloana ,cel mai bine este sa executati tot ansamblul de exercitii din postrura corecta,viteaza moderata si constanta care sa va permita sa faceti 10 – 12 repetari,fara ajutor.In cazul in care simtim durere sau o anumita zona se inflameaza,primul lucru este sa ne oprim imediat din effort,apoi sa consultam medical specialist.Daca vom neglija aceasta problema in timp se va agrava sau riscam sa devina cronica sis a reprezinte un punct slab de-a lungul vietii.
Daca in cazul articulatiilor(cot,genunchi,umar etc. ) implicatiile vor fi strict functionale ,la problema coloanei vor aparea simptome neurologice care ne pot lasa cu un defect fizic congenital pe termen lung sau temporar.
Sfatul meu este sa nu incercati sa copiati sportivii de performanta, fiecare avem un corp unic.
