Schimbarile facute in perioada de stagnare sin mod special despre modificarea planului de antrenament -alternarea perioadelor de antrenament volumetric ,in care numarul de repetari pe serie sa fie mai mare de 20 re. cu perioade de efort maximal 4 – 6 rep. ambele duc la stimularea ambelor tipuri de fibre cu contractie rapida.Din dorinta noastra de a avea rezultate cat mai rapide si bune, de cele mai multe ori scapam din vedere cateva amanunte simple si de baza.Mai jos voi enumera cateva reguli de baza care insotesc un antrenament de orice tip si nivel.Daca mergem la sala si vom aborda antrenamentul in mod superficial sau neserios vom avea repercusiuni grave asupra practicantului (discutiile la telefon,flirtul,pauzele lungi,socializarea excesiva ) pot conduce la eventuale accidentari.
Antrenamentul fara incalzire sau cu o incalzire superficiale este o eroare grava, organismul uman,pentru a putea performa,are nevoie de o anumita perioada de acomodare in care sunt reglate ritmul cardiac,temperatura,elasticitatea articulatiilor si muschilor toate acestea pregatind un antrenament productiv.Utilizarea greutatilor excesive poate duce la accidentari majore.Majoritatea procticantilor incearca sa mareasca greutatile in mod constant insa e clar ca acestea nu pot fi marite la nesfarsit.Ca atare trebuie folosita o greutate maximala care sa perimita o executie stricta a exercitiului care sa nu puna in pericol integritatea articulatiilor,de asemenea nu va recomand sa folositi inertia ca sa executati exercitii cu greutati mari.Unii procticanti nu realizeaza ca folosindu-se de inertie reduc considerabil cursa miscarii iar intervalul extensie maxima – contractie maxima dispare.Alta recomadare este modificarea periodica a progrmalui de antrenament,a exercitiilor,a greutatilor folosite,a tehnicii de antrenament.Toate acestea vor aduce un progres considerabil si va vor tine departe de monotonie.Antrenarea grupelor musculare pana la epuizare la fiecare antrenament conduce la aparitia supra-antrenamentului care limiteaza cresterea si demotiveaza practicantul.In cazul in care utilizati greutati mari este bine sa fiti asistati de un partener de antrenament care va poate feri de accidentari serioase iar cu aceasta ocazie mai puteti face cateva repetari fortate.
Nu uitati ca muschii pentru a creste, au nevoie de odihna. Muschii nu cresc in timpul antrenamentului ci atunci cand va hraniti si odihniti. O grupa musculara care este evitata constant produce dezarmonie in sfera proportiilor corporale iar de aici pana la hilar nu mai e decat un pas.
