Calitatea alimentelor pe care le consumam zilnic determină nivelurile de energie pe care le avem în timpul zilei. Veți afla în continuare că există o mare varietate de alimente care nu îngrașă și pe care le putem include în dieta noastră pentru a evita oboseala, pentru a ne îmbunătăți nivelul de energie și a crește rezistența fizică.
Legumele cu frunze verzi sunt surse importante de fier care recuperează rezervele corpului. Pe de altă parte, vitamina C servește la îmbunătățirea absorbției fierului. Legumele cu frunze verzi au de asemenea calitatea îmbunătățirii producției de oxid nitric, care ajută vasele de sânge să se dilate, permițând un flux mai bun de sânge prin corp.
Boabele de Goji au multiple beneficii. Acest fruct este o sursă bună de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale si totodata îmbunătățește performanța mentală, reducand senzațiile de oboseală. Le puteți savura amestecându-le cu piureuri, iaurt, sosuri, produse de cofetărie sau chiar crude.
Quinoa este o sămânță cu un conținut ridicat de proteine. O ceașcă de quinoa poate conține până la 40 de grame de carbohidrați, 8 grame de proteine, 5 grame de fibre dietetice și o cantitate imensă de vitamine și minerale. Desi este bogat în carbohidrați, quinoa are un indice glicemic scăzut, ceea ce indică faptul că carbohidrații sunt absorbiți lent, asigurând eliberarea continuă a energiei. În plus, quinoa asigură până la 20% din doza zilnică recomandată de mangan, acid folic și magneziu, compuși sunt utili în procesul de producere a energie
Făina de ovăz este o cereala integrală care poate furniza energie pentru perioade lungi de timp. Conține beta-glucan, o fibră solubilă care formează un gel gros atunci când este combinată cu apă. Odată ajunsa în sistemul digestiv, acest gel întârzie motilitatea gastrointestinală și absorbția glucozei în sânge. Fiind bogat în vitamine și minerale, cum ar fi fierul, vitaminele B și manganul, ovăzul poate fi foarte util în timpul producerii energiei. Combinația dintre toate aceste substanțe nutritive face ovăzul un aliment ideal pentru eliberarea prelungită de energie.
Hummusul este o rețetă preparată cu năut, pastă de semințe de susan, ulei și lămâie. Aceste ingrediente sunt surse valoroase de energie. Pasta de semințe de susan și uleiul din hummus conțin grăsimi sănătoase. În plus, năutul este o sursă bună de carbohidrați complexi și fibre pe care corpul le va folosi pentru a obține energie în mod constant.
Cafeaua. Cofeina din cafea vă poate da un impuls considerabil de energie pentru a vă începe ziua cu multă dorință. Deși o ceașcă de cafea oferă doar două calorii, efectele sale stimulative asupra corpului va poate ajuta să vă simțiți mai atent și să vă concentrați asupra activităților dvs.
Ouăle sunt nu numai delicioase, ci și o mare sursă de energie pentru a vă îmbunătăți ziua. Fiecare ou este plin de proteine care vă pot furniza o sursă constantă și stabilă de energie, deoarece nu provoacă vârfuri de glucoză sau insulină atunci când sunt digerate. În plus, ouale au cantități mari de leucină, un aminoacid care stimulează producția de energie în diferite moduri. Alte ingrediente importante ale oului sunt vitaminele din grupa B care ajută enzimele să îmbunătățească procesele de descompunere a alimentelor în energie.
Mere. Dupa cum ati mai auzit, un măr pe zi îl ține pe doctor departe. Acest lucru se poate datora conținutului său ridicat de carbohidrați, fibre și antioxidanți. Un măr conține aproximativ 25 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și până la 19 grame de zahăr. Datorită conținutului ridicat de fibre și zaharuri naturale, merele vă pot furniza o eliberare lentă și stabilă de energie.
Apa este esențială pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Dacă nu beți suficientă apă, puteți deveni deshidratat, ceea ce vă poate încetini funcțiile corporale și vă va face să vă simțiți foarte lent și oboist. Consumul zilnic de minim 2 litri de apă vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să luptați cu sentimentul de oboseală în timpul zilei. Sfatul meu este sa beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu sunteți însetat
Bananele sunt printre fructele cu cele mai mari rezerve de energie pe care le puteți mânca. Ele sunt o sursă excelentă de potasiu, vitamină B6 și carbohidrați care vă pot crește nivelul de energie și vă pot menține activ mult timp.
Ciocolata neagra contine mai multa cacao decat ciocolata normala. Antioxidanții din ciocolata neagră ajuta la creșterea fluxului sanguin si îmbunătățește alimentarea cu oxigen a creierului și a mușchilor. În plus, această creștere a fluxului sanguin produsă de antioxidanții de cacao poate ajuta la reducerea oboselii mentale și la îmbunătățirea stării de spirit.
Orezul brun. Spre deosebire de orezul alb, făina integrală este mult mai nutritivă, deoarece este mai puțin procesată și are mai multe substanțe nutritive sub formă de vitamine, minerale și fibre. Datorită conținutului ridicat de fibre, orezul brun are un indice glicemic foarte scăzut si vă poate ajuta să reglați nivelul zahărului din sânge și să mențineți nivelurile de energie pe parcursul zilei.
Pestele, precum tonul și somonul sunt surse excelente de acizi grași, vitamine B și proteine, fiind un aliment esențial în dieta fiecaruia. O porție de ton sau somon vă va oferi cantitatea zilnică recomandată de vitamină B12 și omega 3. Vitamina B12 este, de asemenea, cunoscută că interacționează cu acidul folic pentru a face celule roșii din sânge și pentru a ajuta fierul să funcționeze mai bine în organism. Nivelurile optime de fier și globule roșii din sânge vor ajuta la reducerea oboselii și la creșterea energiei.
Iaurtul. Carbohidrații prezenți în iaurt sunt în principal sub formă de zaharuri simple, cum ar fi galactoza și lactoza care, cand se descompun, vă pot furniza energie gata de utilizare. În plus, iaurtul este împachetat cu proteine, care ajută la încetinirea digestiei carbohidraților, controland eliberarea de zaharuri în sânge. Iaurtul conține, de asemenea, cantități semnificative de vitamine B2 și B12, care sunt implicate în funcțiile celulare.
Lintea este un aliment bogat în fibre și carbohidrați si este foarte ieftin în comparație cu toate beneficiile sale. Boabele de linte sunt o mare sursă de proteine și substanțe nutritive care vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie. Fibrele promovează motilitatea gastrointestinală și controlează nivelurile de glucoză eliberate în sânge.
Avocado este considerat super-alimentat datorită calităților sale importante pentru îmbunătățirea sănătății. Avocado este bogat în fibre și grăsimi sănătoase, care sunt stocate în corpul nostru și pot fi folosite ca surse de energie.
Nucile sunt o opțiune bună ca gustare înainte de antrenament, deoarece sunt pline de nutrienți care îți îmbunătățesc nivelul de energie. În plus, ele sunt bogate în acizi grași omega 3 și omega 6 și conțin antioxidanți care pot crește nivelul de energie, pot scădea inflamația și pot oferi protecție antioxidantă. Nivelurile ridicate de fibre și carbohidrați prezente în nuci determina o creștere semnificativă a energiei constante pe parcursul zilei. De asemenea, ele conțin vitamine și minerale, cum ar fi fierul, manganul, vitaminele B și vitamina E, care pot crește producția de energie și pot diminua oboseala.
