In cazul in care nu aveti timp sa luati masa de dinaintea antrenamentului, va recomand un baton hiperproteic cu un continut mare de carbohidrati. In caz contrar, veti simti o acuta lipsa de energie, iar muschii nu vor da randament.
Sesizand lipsa calorica, organismul va deveni apatic si antrenamentul va fi unul ratat.
Va propun o reteta de baton proteic facut acasa, care are cam 50 de grame de proteina/baton.
Ai nevoie de:
• 250 gr unt de arahide;
• 250 gr de tarate de grau;
• 250 gr alune;
• 600 grame de whey protein;
• 1 kg fulgi de ovaz;
• ciocolata neagra cu continut de 90 % de cacao;
• cacao 100 gr;
• 400 gr miere de albine;
• 150 gr cafea solubila;
•200 gr nuca de cocos, fulgi
• 7 banane
Se mai pot adauga: stafide, goji, seminte de chia, seminte de in, semine de floarea sorelui.
Toate ingredientele se amesteca intr-un castron si se formeaza batoane de protein, ce se vor tine la rece.
