Abdomenele crunches
Stai intins pe podea, cu genunchii flexati si cu talpile lipite pe podea
Du mainile la ceafa si ridica trunchiul, astfel incat omoplatii sa nu mai atinga podeaua
Ridicari din picioare
Tine picioarele drepte si mainile intinse pe langa corp
Ridica picioarele la un unghi de 90 de grade
Din aceasta pozitie, ridica picioarele spre tavan ca si cum ai face lumanarea
Revino la pozitia initiala si efectueaza mai multe repetari
Foloseste-te de muschii abdominali pentru a ridica picioarele!