Mic Dejun
Bun – 1/2 cana crema din cereale de grau (masurat uscat)
317 calorii, 66 grame carbohidrati, 9 grame proteina, 1 gram grasimi
10 albusuri de ou
170 calorii, 3 grame carbohidrati, 35 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 487 calorii, 69 grame carbohidrati, 44 grame proteina, 1 gram grasimi
Excelent – 1 cana ovaz (masurat uscat)
297 calorii, 57 grame carbohidrati, 12 grame proteina, 6 grame grasimi
10 albusuri de ou
170 calorii, 3 grame carbohidrati, 35 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 467 calorii, 60 grame carbohidrati, 47 grame proteina, 6 grame grasimi
Perfect – 1 cana ovaz (masurat uscat)
297 calorii, 57 grame carbohidrati, 12 grame proteina, 6 grame grasimi
1 lingurita zahar
16 calorii, 4 grame carbohidrati, 0 grame proteina, 0 grame grasimi
1 cana lapte cu continut redus de grasimi (1%)
100 calorii, 12 grame carbohidrati, 8 grame proteina, 2 grame grasimi
8 albusuri de ou
136 calorii, 1 gram carbohidrati, 28 grame proteina, 0 grasimi
1 ou intreg
75 calorii, 1 gram carbohidrati, 6 grame proteina, 5 grame grasimi
Totaluri: 624 calorii, 75 grame carbohidrati, 54 grame proteina, 13 grame grasimi
Masa Inainte De Antrenament
Bun – 112 grame piept de curcan la cuptor
124 calorii, 0 grame carbohidrati, 20 grame proteina, 4 grame grasimi
2 felii paine integrala din grau
140 calorii, 24 grame carbohidrati, 6 grame proteina, 2 grame grasimi
1 lingura maioneza fara grasimi
10 calorii, 2 grame carbohidrati, 0 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 274 calorii, 26 grame carbohidrati, 26 grame proteina, 6 grame grasimi
Excelent – 112 grame piept de curcan la cuptor
124 calorii, 0 grame carbohidrati, 20 grame proteina, 4 grame grasimi
2 felii paine integrala din grau
140 calorii, 24 grame carbohidrati, 6 grame proteina, 2 grame grasimi
1 lingura maioneza fara grasimi
10 calorii, 2 grame carbohidrati, 0 grame proteina, 0 grame grasimi
1 mar mediu
81 calorii, 21 grame carbohidrati, 0 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 335 calorii, 47 grame carbohidrati, 26 grame proteina, 6 grame grasimi
Perfect – 112 grame piept de curcan la cuptor
124 calorii, 0 grame carbohidrati, 20 grame proteina, 4 grame grasimi
2 felii paine integrala din grau
140 calorii, 24 grame carbohidrati, 6 grame proteina, 2 grame grasimi
1 lingura maioneza fara grasimi
10 calorii, 2 grame carbohidrati, 0 grame proteina, 0 grame grasimi
3 fursecuri Fig Newton
165 calorii, 30 grame carbohidrati, 1 gram proteina, 5 grame grasimi
Totaluri: 439 calorii, 56 grame carbohidrati, 27 grame proteina, 11 grame grasimi
Masa De Pranz
Bun – 168 grame carne tocata de curcan
252 calorii, 0 grame carbohidrati, 30 grame proteina, 12 grame grasimi
1 cartof copt mare
220 calorii, 51 grame carbohidrati, 5 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 274 calorii, 26 grame carbohidrati, 26 grame proteina, 6 grame grasimi
Excelent – 168 grame fleica
164 calorii, 0 grame carbohidrati, 36 grame proteina, 13 grame grasimi
1 cartof copt mare
220 calorii, 51 grame carbohidrati, 5 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 484 calorii, 51 grame carbohidrati, 41 grame proteina, 13 garme grasimi
Perfect – 168 grame fleica
164 calorii, 0 grame carbohidrati, 36 grame proteina, 13 grame grasimi
1 cartof dulce mediu
281 calorii, 69 grame carbohidrati, 6 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 545 calorii, 69 grame carbohidrati, 42 grame proteina, 13 garme grasimi
Masa Dupa Antrenament
Bun – 336 grame piept de pui
372 calorii, 0 grame carbohidrati, 78 grame proteina, 5 grame grasimi
1 cana orez cu bob lung (fiert)
205 calorii, 45 grame carbohidrati, 4 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 577 calorii, 45 grame carbohidrati, 82 grame proteina, 5 grame grasimi
Excelent – 224 grame piept de pui
248 calorii, 0 grame carbohidrati, 52 grame proteina, 3 grame grasimi
2 cani orez cu bob lung (fiert)
410 calorii, 90 grame carbohidrati, 8 grame proteina, 1 gram grasimi
Totaluri: 658 calorii, 90 grame carbohidrati, 60 grame proteina, 4 grame grasimi
Perfect – 224 grame somon Atlantic
416 calorii, 0 grame carbohidrati, 48 grame proteina, 24 grame grasimi
2 cani paste (fierte)
394 calorii, 80 grame carbohidrati, 14 grame proteina, 2 grame grasimi
Totaluri: 810 calorii, 80 grame carbohidrati, 62 grame proteina, 26 grame grasimi
Masa Inainte De Culcare
Bun – 2 masuri proteina din zer
228 grame calorii, 6 grame carbohidrati, 44 grame proteina, 3 grame grasimi
300 ml suc mere
146 calorii, 36 grame carbohidrati, 0 grame proteina, 0 grame grasimi
Totaluri: 374 calorii, 42 grame carbohidrati, 44 grame proteina, 3 grame grasimi
Excelent – 2 masuri proteina din zer
228 grame calorii, 6 grame carbohidrati, 44 grame proteina, 3 grame grasimi
300 ml lapte cu continut scazut de grasimi
125 calorii, 14 grame carbohidrati, 10 grame proteina, 2 grame grasimi
Totaluri: 353 calorii, 20 grame carbohidrati, 54 grame proteina, 5 grame grasimi
Perfect – 3 masuri proteina din cazeina
360 calorii, 12 grame carbohidrati, 72 grame proteina, 3 grame grasimi
Totaluri: 360 calorii, 12 grame carbohidrati, 72 grame proteina, 3 grame grasimi
