GENUFLEXIUNI CU IMPINS
Stai in fata unei haltere cu un capat fixat pe podea, cu picioarele departate la o latine de umeri. Prinde cu ambele maini capatul liber al barei, in fata pieptului. Coboara in genuflexiune, mentinand greutatea deasupra calcaielor. Pe masura ce cobori, impinge bara in sus, intinzand bratele. Ridica-te, ducand piciorul drept pana la nivelul soldului, pe masura ce cobori bara. Revino in pozitia de start si repeta. Fa 5 seturi x 12 repetari pentru fiecare parte.
Ce lucreaza: umerii, gluteii, picioarele
GENUFLEXIUNI SUMO SI IMPINS CU UN BRAT
Stai in fata unei haltere cu un capat fixat pe podea, cu picioarele putin mai departate decat o latime de umeri. Apucand capatul liber al barei cu mana dreapta, lasa-ti mana stanga pe sold. Coboara cat mai jos in genuflexiune, lasand bara spre podea. Pe masura ce te ridici, indreapta bratul drept, impingand greutatea spre tavan. Fa 5 seturi x 12 repetari pentru fiecare parte.
Ce lucreaza: umerii, gluteii, picioarele
IMPINS CU DISCUL
Stai cu picioarele departate la latimea soldurilor, tinand un disc in fata pieptului, cu coatele indoite. Coboara in genuflexiune, mentinand greutatea corpului deasupra calcaielor. Ramanand in pozitia de genuflexiune, intinde bratele, la inaltimea umerilor, ducand greutatea in fata pieptului. Apropie iarasi discul de piept si repeta, ramanand in permanenta in genuflexiune.
Fa 5 seturi x 12 repetari.
Ce lucreaza: umerii, pieptul, spatele, trunchiul, gluteii, picioarele
GENUFLEXIUNI CU LAVITURI CU PUMNUL
Stai cu picioarele departate la latimea soldurilor, tinand cate o gantera in fiecare mana, chiar deasupra umerilor, cu coatele indoite, tinute in fata pieptului. Coboara in genuflexiune, mentinand greutatea corpului deasupra calcaielor. Pe masura ce te ridici, ridica si genunchiul stang de-a curmezisul corpului, executand in acelas timp o lovitura de pumn cu bratul drept, care ajunge in dreptul umarului stang. Rasuceste-ti simultan trunchiul spre stanga. Coboara piciorul stang pentru a reveni la pozitia de start si repeta pentru cealalta parte.
Fa 5 seturi x 12 repetari pentru fiecare parte.
Ce lucreaza: umerii, pieptul, oblicii, gluteii, picioarele