Incarcarea cu carbohidrati in culturism este in principal folosita ca strategie pentru a face muschii sa para mai mari si pielea sa para mai intinsa cand se afla pe scena, in timpul unei sesiuni foto sau oricand vrei ca fizicul tau sa arate absolut cel mai bine. Exista numerose diete si strategii de antrenament folosite pentru incarcarea cu carbohidrati in culturism, insa obiectivul comun in randul tuturor abordarilor este de a crea un mediu de supercompensare cu gligogen la nivelul musculaturii scheletice.
Aceasta stare este atinsa prin epuizarea depozitelor de glicogen prin antrenamente cu numar mare de repetari si durata lunga timp de zile la rand in restrictie de carbohidrati. In momentul in care epuizarea carbohidratilor este atinsa, dieta trece la aport ridicat de carbohidrati pe termen scurt in timpul caruia corpul reface glicogenul din musculatura la un grad mai inalt decat inainte de golire.
Din punct de vedere al performantei, super-compensarea ofera mai mult glicogen pentru reprizele urmatoare de antrenament, insa (important pentru culturism) duce de asemenea la o crestere a volumului celulelor musculare ( volumizarea celulei ). Aceasta crestere a volumului celulei apare deoarece fiecare molecula de glicogen ia cu sine in celula patru molecule de apa, ceea ce duce la mai putina apa subcutanata (sub piele) si la o musculatura ce pare mai plina, ceea ce da un aspect mai musculos/puternic corpului.
Iata un exemplu de strategie de incarcare cu carbohidrati : Timp de 3 – 5 zile goleste depozitele de glicogen din musculatura reducand aportul de carbohidrati cu 50% sau mai mult (inlocuieste caloriile crescand aportul de grasimi) si antreneaza-te folosind antrenamente cu numar mare de repetari pentru intregul corp. Dupa golirea glicogenului dubleaza aportul initial de carbohidrati timp de 3 zile la rand inainte de o competitie, sesiune foto sau eveniment special. Avand in vedere ca fiecare individ raspunde in mod diferit la incarcarea cu carbohidrati, ar trebui sa experimentezi cu aceasta strategie in extra-sezon pentru a sti exact cate zile ai nevoie pentru a goli/super-compensa glicogenul si sa arati si sa te simti cel mai bine.
