Tinta: Pectoralul mare, deltoizi anteriori, triceps
Seturi si repetari: 3 – 4 seturi a cate 8 – 12 repetari
Pentru masa musculara: Odata ce poti ajunge la 10 repetari la flotari la paralele cu greutatea corporala, este timpul sa iti pui centura. Atarna un disc de o centura pentru flotari la paralele – alegand o greutate care sa iti permita sa obtii cel putin opt repetari – si sa folosesti bare pentru flotari care sa iti permita sa folosesti o priza chiar in exteriorul latimii umerilor. Centreaza-ti corpul cu bratele blocate in exterior si fara a permite coatelor sa iasa in exterior, coboara pana ce bratele iti sunt paralele cu sol
Perfectioneaza-ti tehnica: Daca nu poti pune mana pe o centura pentru flotari la paralele poti sa suspenzi o gantera intre partile inferioare ale picioarelor indoind genunchii si sustinand-o cu ajutorul gleznelor incrucisate sau poti sa pui lanturi peste gat. Trebuie doar sa stii ca lanturile vor exercita o presiune asupra coloanei cervicale. De asemenea, permitand bratelor tale sa iasa in exterior si ridicand picioarelela spate vei viza mai direct pectoralii inferiori.
