“Evitati supraantrenamentele, lucrati intens si scurt cu exercitii de baza pentru a obtine cele mai bune rezultate”
Antrenamentul trebuie sa fie scurt
Nu-i voi contrazice pe cei care doresc sa-si petreaca viata in sala de culturism, lucrand pana ce fiecare muschi “este pompat” si ale caror obiective in viata includ putine lucruri in afara de acela de a obtine un fizic excelent. Daca trupul tau suporta programe de antrenament prelungite si zdrobitoare si continua sa se dezvolte, esti invitatul meu! Cred ca ai putea obtine rezultate excelente doar cu jumatate din timpul pe care il dedici antrenamentelor, dar atat timp cat tu esti fericit cu acest program de lucru, departe de mine gandul de a te convinge sa ti-l schimbi. Fii atent insa la ceea ce-ti voi spune, daca nu te incardezi in categoria “easy gainer”, inainte de a te apuca de antrenamente sinucigase si de a te incadra intr-un program de lucru care este specific culturistilor profesionisti, permite-mi sa-ti propun un mod de antrenament. Ce ai de pierdut? Daca nu ai castigat in greutate prin programul tau propriu de antrenament, daca esti un “hard gainer” de ce nu-ti dai sansa sa gusti beneficiile unui alt tip de program? Uita programul de doua-trei ore! Scurteaza-ti antrenamentele la 45 – 60 minute. Crezi ca nu este suficient? Incearca! Din moment ce nu esti fericit cu rezultatele pe care le-ai obtinut pana acum, nu ai nimic de pierdut daca incerci aceasta metoda. Trebuie sa muncesti daca doresti crestere musculara, insa efortul si supraefortul nu reprezinta acelas lucru. Daca nu ai progresat pana acum, e foarte probabil ca te-ai supraantrenat. Smecheria este sa soliciti muschii suficient cat sa creezi nevoia de a se dezvolta in plus fata de ceea ce erau. Nu o tine insa in antrenamente peste antrenamente, fara recuperare, daca te astepti sa realizezi dezvoltarea lor. Nu se va intampla aceasta decat daca esti tipul de culturist “easy gainer”. De altfel, daca ai face parte din aceasta categorie, probabil ca in momentul de fata nu ai citi acest articol
Antrenamentul ar trebui sa fie intens
Pe durata antrenamentului trebuie sa muncesti cu adevarat. Exact cum supraantrenamentul te impiedica sa atingi scopurile propuse, a nu te antrena suficient de intens nu va provoca suficient musculatura in a se dezvolta. Antreneaza-te din greu, foarte greu! Nu da inapoi! Da maximum in fiecare serie pe care o faci, in fiecare antrenament! Nu te sustrage si nu renunta la ultimele miscari sau la ultimele exercitii dintr-un antrenament. Doua seturi facute corect cu o concentrare si un efort maxime sunt mai bune decat 50 de seturi facute cu o concentrare de 50%. Fibrele nu se epuizeaza doar daca misti muschiul mai mult timp, ci in urma unei contractii suficient de intense pentru a-l suprasolicita intr-adevar. Odata epuizate, fibrele vor fi provocate sa se dezvolte. Nu uita ca atunci organismul tau are nevoie de odihna. Avand suficienta odihna si elemente nutritive, el va reusi sa recladeasca tesuturile epuizate si le va ajuta sa se dezvolte. Aspectul mental al efortului intensiv este deosebit de important.
Antrenamentele Fizice ar trebui sa fie stricte
Desi e adevarat ca miscarile mari (squats, deadlifts, rows) sunt cele mai bune, este la fel de adevarat ca trebuie sa le realizezi in stilul cel mai strict. De exemplu este mai bine sa realizezi un set de 12 genuflexiuni cu 70 kg decat un set cu miscari de “squats” facute pe jumatate. Te antrenezi suficient de greu atunci cand realizezi miscarea corecta cu acea greutate cu care poti sa faci corect. De altfel, muschii tai simt cand pot exercita efortul maxim si miscarea corecta, desi nu au ocazia sa masoare greutatea. Nu trebuie sa te inseli pe tine insuti si trebuie sa realizezi corect fiecare miscare. Miscand muschiul de la o contractie maxima la o extensie maxima, te asiguri ca acesta va fi tensionat in tot timpul efortului. A te antrena corect inseamna a te antrena simplu. Daca ai dubii asupra a ceea ce ti-am spus pana acum, ele vor disparea odata cu dezvoltarea fortei si a volumului muscular pe care le vei constata aplicand aceste principii.