Daca te antrenezi de 2 – 3 luni in mod regulat, iar dieta ta iti sustine cresterea inseamna ca te afli pe drumul cel bun spre un fizic impresionant si mult mai puternic. In acest articol o sa-ti prezint o formula bazata pe suplimente care chiar functioneaza si iti va maximiza potentialul. Aceste provizii nu vor fi foarte costisitoare pentru buzunarul tau in eventualitatea in care esti elev sau student si iti vor oferi imbunatatiri semnificative in materie de forta si recuperare.
Ce anume trebuie sa incluzi: izolat proteic din zer, creatina, multivitamine si hmb
1. Izolat proteic din zer : un supliment proteic din zer de buna calitate va garanta un flux constant de aminoacizi ce iti inunda musculatura.O aprovizionare constanta asigura recuperarea muschilor tai de la un antrenament la altul ceea ce iti va da o stare anabolica.Izolatul este foarte bun deoarece are un continut scazut de grasimi si carbohidrati,precum si datorita continutului bogat de proteine.Cercetarile au aratat ca folosirea constanta nu faciliteaza doar castiguri mai mari de forta,musculozitate ,dar creste de asemenea sistemul imunitar si reduce grasimea corporala.
2. Creatina : niciun alt supliment pentru forta nu a primit atat de multa sustinere stiintifica precum creatina.Aceasta se bucura de peste un deceniu si jumatate in egala masura de sustinerea cercetatorilor dar si de sustinerea culturistilor.Studiile arata ca folosirea creatinei creste forta,puterea,masa musculara si musculozitatea.Cercetatarile arata ca folosirea creatinei in combinatie cu antrenamentul cu greutati creste factorul de crestere asemanator insulinei,extrem de anabolic de la nivelul musculaturii scheletice.
3. Hmb: este un metabolit al aminoacidului leucina care s-a dovedit a preveni distrugerea musculara,permitandu-ti sa obtii beneficii mai mari in urma antrenamentului intr-o perioada mai scurta de timp.Datorita propietatilor sale anti-catabolice,HMB a demonstrat ca este deosebit de important persoanelor care abia incep sa faca antrenament cu greutati.
4. Multivitamine: La prima vedere pare destul de ciudat sa incluzi multivitamine in programul tau de suplimentare pentru forta,insa pentru un incepator adaugarea micronutrientilor ar face o diferenta majora daca acestia lipsesc din dieta ta.Stresul suplimentar asupra corpului tau va necesita vitamine si minerale pentru a ajuta la catalizarea reactiilor metabolice si a te asigura ca ai toti micronutrientii necesari in corpul tau.
