Daca te antrenezi de cel putin un an si antrenamentele tale merg excelent dar simti ca te apropii de plafonare voi veni in ajutorul tau cu cateva sfaturi in materie de suplimente.
Ai nevoie sa incluzi in planul tau alimentar urmatoarele suplimente : izolat proteic din zer, creatina, glutamina, riboza, BCAA-uri.
1. Izolat proteic din zer: am vorbit in Programul Incepatorului
2. Creatina: am vorbit in Programul Incepatorului
3. Glutamina: are efecte anti-catabolice sau de scutire a musculaturii.glutamina energizeaza muschii si creste capacitatea de amortizare a muschilor tai.Glutamina stimuleaza producerea de bicarbonat care duce la neutralizarea acizilor care se acumuleaza in musculatura ta in urma exercitiilor fizice.
4. Riboza: aceste zahar se gaseste in toate celulele vii si este un constituent major al DNA si RNA.este un initiator in productia de ATP substratul de energie pentru viata.Riboza creste energia musculara si rezistenta.
5. BCAA-uri: aminoacizi cu lant ramificat sunt niste aminoacizi speciali care impart o structura cu lant ramificat si sunt in mod preferential luati de catre musculatura scheletica.BCAA-rile sunt agenti anti-catabolici puternici si ajuta la procesul de refacere.In cadrul unui studiu subiectii au raporat rate cu 7% mai scazute ale efortului depus si cu 17% mai scazute ale oboselii mentale in timpul antrenamentelor.