O alimentatie sanatoasa si echilibrata presupune consumul corect al alimentelor, in cantitati potrivite pentru a furniza energie si substante nutritive organismului nostru sa functioneze. Femeile au nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi iar un barbat obisnuit are nevoie zilnic de aproximativ 2500 de calorii .
Consumand in mod regulat mai multe calorii decat corpul are nevoie, va determina cresterea in greutate si chiar obezitatea. Peste 50% dintre adulti sunt supraponderali sau obezi deoarece consuma mult mai multe calorii decat ar avea nevoie. Pentru o alimentatie sanatoasa si echilibrata, vom tine cont de urmatoarele sfaturi :
- Consumati multa apa.
- Indepartati produse sau alimentele toxice
- Evitati alimentele foarte grase
- Consumati produse naturale
- Evitati alimentele cu continut ridicat de zahar rafinat.
Fiecare masa a zilei este importanta insa e si mai important ce anume consumam.
Principala sursa de energie in dieta sunt carbohidratii . Unii oameni fac greseala de a elimina carbohidratii din dieta lor, lucru care nu este deloc benefic . Va recomand sa consumati o doza minima de carbohidrati simpli, (zaharuri sau indulcitori,dulciuri ,sucuri de fructe indulcite, bauturi alcoolice, faina rafinata) deoarece au un nivel ridicat de zaharuri rafinate si ofera putine substante nutritive, provocand modificari in organism si excesul de greutate. In schimb, ar fi de preferat sa consumati zilnic carbohidrati complexi, pe care ii gasim in ovaz, paine integrala, legume (naut, fasole, linte), fructe uscate,fructe, lapte si derivati din lapte. Acestia contribuie la sanatate dar si la controlul apetitului.
Totodata, proteinele slabe joaca un rol fundamental in dieta noastra sanatoasa si echilibrata, ele asigurand sentimentul de saturatie. Le puteti gasi in: pui,carne de vita,oua, lapte si derivatii sai,cereale si boabe de soia. Proteinele slabe hranesc corpul de vitamine si fibre, ajuta la pierderea in greutate, au alti nutrienti esentiali, cum ar fi acizii grasi omega .
Dupa cum bine stiti, fructele si legumele reprezinta baza unei alimentatii sanatoase datorita nivelului ridicat de apa, fibre, vitamine si minerale.Cea mai buna optiune este sa consumati fructe atunci cand stomacul este gol. Ideal este sa incepeti dimineata cu un fruct.
Apa este baza unei alimentatii echilibrate deoarece, in afara de hidratare, ne va impiedica sa confundam setea cu foamea si sa mancam excesiv.Desi suntem obisnui I sa bem bauturi aromate, acestea au un aport caloric mare, care ar putea provoca excesul de greutate,dar si deteriorarea corpului. Este recomandat sa beti intre 6 si 8 pahare de apa in timpul zilei.
Nu uita sa te abonezi la blog pentru a primi si alte articole interesante pe e-mail!
