Un antrenament de scoala veche, care lucreaza intregul corp la fiecare sedinta, in stilul culturistilor vechi precum Arnold Schwarzenegger sau Franco Columbu.
Este un antrenament dur, care trebuie folosit de cei care au deja experienta in sala de forta. Presupune 4 zile de antrenament pe saptamana: luni – marti sala, miercuri pauza, joi – vineri sala, sambata si duminica pauza. Indemn pe toti sa se axeze in special pe antrenamente si dieta si apoi pe suplimente sau alte substante de imbunatatire a aspectului fizic. Reveniti la principiile de baza ale culturismului si veti avea un fizic mai frumos si mai sanatos.
| Pectorali | Impins din culcat | 3 seturi x 10 repetari |
| Impins inclinat | 3 x 12 repetari | |
| Deltoizi | Ridicarea halterei prin inainte | 3 -5 x 10 repetari |
|
Dorsali |
Pullover la helcometru | 3 x 12 repetari |
| Ramat | 3 x 12 repetari | |
| Ramat la helcometru | 3 x 15 repetari | |
| Tricepsi | Extensii cu gantera deasupra capului | 3 x 10 repetari |
| Extensii cu haltera deasupra capului | 3 x 10 descrescand greutatea la fiecare set | |
| Bicepsi | Flexii din sprijinit cu bratele pe plan inclinat (banca Scott) | 5 – 6 x 10 repetari |
|
Coapse |
Genuflexiuni cu bara pe piept si calcaiele pe o scandura groasa | 3 x 15 repetari |
| Genuflexiuni la carut | 3 x 15 repetari | |
| Flexia gambei pe coapsa la aparat | 4 x 10 repetari | |
| Gambe | Extensia talpilor la presa | 6 x 30 repetari |
| Lombari | Hiperextensii | 4 x 12 repetari |
