Ziua 1 (Spate + Pectorali) 10 min. Bandă sau Crosstrainer sau Bicicletă Hiperextensii (lombari): 2 serii × 15 repetări Tracţiuni la aparat: 4 serii × 10 repetări Flotări la paralele aparat P... Citeste mai mult
Ziua 1 (Spate + Pectorali) 10 min. Bandă sau Crosstrainer sau Bicicletă Hiperextensii (lombari) 2 serii × 15 repetări Tracţiuni la aparat 24 kg ... Citeste mai mult
Principiul pauza-odihna Principiul acesta este bun pentru dezvoltarea fortei si masei musculare. Tehnica iti permite sa ridici greutatea maxima in cadrul aceluiasi set. Cum se face? Alege o... Citeste mai mult
Abdomenele crunches Stai intins pe podea, cu genunchii flexati si cu talpile lipite pe podea Du mainile la ceafa si ridica trunchiul, astfel incat omoplatii sa nu mai atinga podeaua ... Citeste mai mult
2. Rotatii ale trunchiului Foloseste o minge medicinala sau o gantera Stand in pozitia sezut cu genunchii indoiti, roteste usor trunchiul dintr-o parte in alta E recomandat sa faci cate 4 se... Citeste mai mult
1. Contractii statice Contractiile statice presupun mentinerea pentru 10-12 secunde a unei greutati intr-o pozitie fixa, preferabil pozitia ta cea mai puternica. Sa presu... Citeste mai mult
In mod normal, cand te antrenezi pentru forta alegi o greutate cu care faci doar 1-6 repetari, cand te antrenezi pentru marime musculara maxima faci 8–12 repetari, iar cand te antrenezi pent... Citeste mai mult
